Предэкзаменационный стресс и как его избежать

Стресс (англ. stress, напряжение, стресс) – состояние напряжения реактивности организма, возникающее у человека при действии чрезвычайных или патологических раздражителей и проявляющееся адаптационным синдромом.

Экзамен – это не просто проверка знаний, но и серьезный стресс для человека. Психическое напряжение возникает из-за необходимости пройти испытание, которое иногда определяет дальнейшую судьбу человека. Усугубляют стресс такие факторы, как длительное сидение в вынужденной позе, ограничение двигательной активности, нарушение режима отдыха и сна, эмоциональные переживания. Ребенку приходится особенно тяжело, ведь он хочет соответствовать ожиданиям взрослых, и боится оказаться неуспешным.

Причины стресса и способы его преодоления

Прежде всего, надо смириться с тем, что стресс перед экзаменом неизбежен. Чтобы стресс не перерос границы небольшой нервной встряски и не превратился в дистресс, следуйте следующим рекомендациям.

Самым простым способом борьбы с экзаменационным стрессом являются расслабляющие упражнения. Проверенные аутогенные тренировки, йога, некоторые виды спорта, такие как бег или езда на велосипеде, действуют на экзаменуемого успокаивающе. В некоторых ВУЗах даже проводятся антистрессовые курсы, которые помогают бороться с экзаменационным страхом. На этих курсах могут моделироваться экзаменационные ситуации. Специалисты утверждают, что при поддержке врача-психотерапевта и вместе с другими учениками предэкзаменационный стресс преодолеть гораздо проще, чем в одиночку.

Если вы четко представите себе ситуацию на экзамене и заранее хорошо изучите место его проведения, то очень поможете себе. Например, вас не сможет отвлечь коллекция моделей, книг или портретов на стенах аудитории. Психологи рекомендуют еще один способ борьбы со стрессом – во время заучивания экзаменационных вопросов представьте себе помещение, где будет происходить экзамен. Тем самым вы начнете внутренне привыкать к учебной аудитории и, отвечая уже на экзамене, будете чувствовать себя, как дома.

Перед письменными контрольными лучше внимательно проанализировать предыдущие контрольные по данному предмету. Что касается устных экзаменов, то в некоторых зарубежных ВУЗах ученикам предоставляют возможность понаблюдать за другими экзаменуемыми, правда только с их согласия.

Реакция организма на экзаменационный стресс

У многих учеников и студентов в предэкзаменационный период появляется нервозность, подавленность, головокружение, дрожь в конечностях, нарушается аппетит, усиливается или уменьшается сердцебиение, повышается или понижается артериальное давление, появляется бессонница и спазмы в животе.

Длительное воздействие стресса может привести к серьезным последствиям для здоровья, например, к сильным головным болям, к нервным тикам, к болезням желудка или гипертонии, к астме или инфаркту. Не говоря уже о том, что люди, когда нервничают, выкуривают в два раза больше сигарет, чем обычно.

Экзамены для юношей и девушек

22% школьников жалуются перед экзаменом на проблемы со сном, у 21% возникает аллергия, у 16% появляются головные и мышечные боли, 8% страдают от болей в животе.

Оказывается, мальчики и девочки по-разному реагируют на экзаменационные испытания. Немецкие ученые провели исследование с участием 4.500 подростков в возрасте от 10 до 21 года. Девочки оказались больше чувствительны к стрессу, чем мальчики. 38% из них испытывали стресс во время контрольных и экзаменов, который выражался в физиологических и психологических проблемах. Из мальчиков только 21% проявлял серьезное беспокойство по поводу учебы. Причем, если у девочек, начиная с 15 лет, это беспокойство только возрастало, то у мальчиков с 12 лет оно переставало расти вовсе.

Как пережить экзаменационный стресс

До экзамена постарайтесь максимально выучить предмет, ведь знание или незнание его в большинстве случаев являются решающим фактором вашего стресса.

Чтобы успокоиться перед экзаменом, можно проделать следующие упражнения: сильно сожмите большой и указательный пальцы и постарайтесь минуты 3 подумать о чем-то приятном для вас – об отдыхе, любимом человеке, животном и т.п.

Помогают также упражнения для дыхательной системы: дышите 2-5 минут глубоко, потом на 6-10 секунд задержите дыхание.

Запомните, что одним неудачным экзаменом редко можно перечеркнуть себе всю предыдущую учебу, поэтому постарайтесь философски отнестись как к будущему успеху, так и к возможной неудаче. В конце концов, в высших учебных заведениях экзамены чаще всего можно пересдавать.

Помните, что позитивный настрой всегда хорошо сказывается и на экзамене и наоборот.

Напоследок совет родителям школьников – смотрите на все в перспективе жизни ребенка! Вспомните о том, как вы в школе сами переживали из-за какой-нибудь тройки по химии, сколько слез выплакали за несправедливую оценку по черчению, а в дальнейшем ни тот, ни другой предмет ни разу не пригодились вам в жизни.